Ce este creatina și cine are nevoie de ele?

Gainer - o nutritie de sport special pe baza amestecului de proteine-carbohidrati. Cel mai adesea pentru a crește efectele creatinei în elemente adăugate benefice urme, vitamine, aminoacizi, creatină, etc. Cantitatea mică de grăsime prezentă în compoziție. Cu toate acestea, organismul ei nu mai puțin esențiale sunt.

Scopul principal Gainer - o creștere a masei corporale și recuperarea rapidă a potențialului energetic. O înțelegere deplină a specificității produsului este imposibilă fără a înțelege procesul de creștere musculară.

sporind astfel musculare?

Muscle constă dintr-un număr mare de fibre, fiecare dintre care este o celulă individuală cu nuclee și proteine ​​contractile - filamente capabile scurtate sub efectul impulsurilor nervoase. Este combinația acestor fire și creează o contracție a mușchilor.

În timpul funcționării, o fibră musculară consumă energie obținută din nutrienți. În primul rând, glucide și grăsimi, care sunt împărțite în interior fibrele musculare sunt transformate in energie. Treptat, în timpul sarcinii se acumulează în mușchii ionilor acizi și hidrogen lactic, degradează proteinele contractile. Ionii de hidrogen ajunge, de asemenea, creier (prin sange), care incepe sa produca hormoni. Hormoni în sânge și provoacă mușchii pentru a sintetiza cantitati mari de proteine. Pentru a avut loc tot acest proces, corpul are nevoie de aminoacizi derivați din proteine. Pentru aminoacizii care intra celulele au nevoie de insulină, care este produs ca răspuns la consumul de carbohidrați.

De aceea, Gainer (o combinatie de proteine ​​si hidrati de carbon) este foarte eficient. recepția simultană de carbohidrati si proteine ​​creste impactul lor general: proteinele sunt descompuse în aminoacizi și circulă în sânge, și carbohidrați determină pancreasul de a secreta insulina, prin care aminoacizii intra in fibrele musculare.

Cine are nevoie să ia în greutate Gainer?

Pe baza celor de mai sus, Gainer este perfect pentru persoanele care fizicul slabă (ectomorfa), fără exces de grăsime. Scopul principal al receptor - creșterea masei musculare prin creșterea aportului caloric. Cu toate acestea, efectul depinde de rata metabolismului. Adesea, persoanele cu un metabolism „promovat“ au probleme cu cresterea in greutate. În acest caz, este necesar să se mărească în continuare numărul de calorii consumate - fie printr-o sursă de alimentare convențională, sau prin sportpita. În ceea ce privește endomorphs (persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali), al Gainer pentru ei - nu e cea mai bună opțiune. Având în vedere faptul că cantități excesive de carbohidrati astfel de oameni nu au nevoie, este recomandabil să se folosească de proteine ​​și alte produse care conțin un minim de calorii.

Gainer este perfect pentru sportivii care sunt supuși unui efort fizic prelungit. Atunci când activitatea fizică sporită acumulată în rezervele de glicogen organism sunt epuizate și trebuie să fie completate. Gainer este recomandat pentru sportivi, jucători de fotbal, jucători de baschet, boxeri, etc. Dar pentru cei care au în vedere un amestec de proteine-carbohidrati numai ca sursă de combustibil, este necesar să se controleze greutatea lor (în special în sport, cu categorii de greutate). În principiu, cu o dieta adecvata pentru a mentine greutatea la nivelul dorit nu este o problemă.

Când să ia o gainer?

Cel mai bun moment pentru a primi o Gainer - 10-15 minute dupa antrenament, la momentul așa-numita fereastra de proteine-carbohidrati (cu alte cuvinte - fereastra anabolic). Această stare de metabolism în care organismul are nevoie deosebit de acută în completarea rezervelor de energie și reacționează la ele ca răspuns îmbunătățit anabolizanți, fără a acumula în timp ce masa de grăsime.

Suma la timp receptie echilibrat de proteine ​​si carbohidrati declanseaza procesele de regenerare în timpul deteriorata fibrelor musculare exercițiu. Dar este de remarcat faptul că procesele care au loc pe baza supercompensation, adică a îmbunătăți compoziția corpului și de a spori parametrii fiziologici peste valoarea initiala.

În plus, Gainer greutate poate fi luată înainte de exercițiu - pentru a crea o rezervă de putere. Dacă aveți carbohidrati suplimentare, va fi capabil de a instrui mai mult, cu o concentrație ridicată de aminoacizi va activa procesele anabolice de la începutul exercițiului. Dar merită să ne amintim că, dacă faci acest lucru te va salva o mulțime de grăsime, și probabilitatea creșterii sale de a crește în mod semnificativ.

În principiu, Gainer greutate poate fi luată în orice moment al zilei, chiar și înlocuirea lor mese de bază. Dar, în acest caz, este vorba despre fezabilitatea financiară a unui astfel de regim alimentar. Cel mai bun dintre toate (pentru amatori) folosesc Gainer de 1 ori pe zi, iar în restul timpului pentru a lua proteine. Restricții în funcție de vârstă și de sex nu este.

Cum Gainer trebuie să ia?

Dozări porțiuni Gainer audio variază de la 20 la 40 de grame de proteine ​​si 50 la 80 de grame de carbohidrați (plus câteva grame de grăsimi nesaturate). La stabilirea dozei trebuie să fie ghidate de sfatul producătorului. Dacă depășiți standardele recomandate este probabil ca excesul pur și simplu nu vor fi asimilate. Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Gainer este amestecat cu apă, lapte sau suc.

Asocierea cu alte medicamente

Combinația este considerat cel mai bun Gainer cu creatina. Aceste două produse sunt complementare Gainer promovează o mai bună absorbție a creatinei. Substanțele sunt amestecate și primite simultan.

În principiu, Gainer combinate în mod normal cu complexe din vitamine și minerale, complexe de proteine, si unele steroizi anabolizanți pre-antrenament. Poate că singura restricție este că Gainer nu ar trebui să fie luate în timpul ciclurilor de „uscare“.

Efecte secundare și dezavantaje

Deoarece Gainer conține numai ingrediente naturale, efectele secundare sunt minime. În plus, sunteți hipersensibil (care, în general, se întâlnește și deține întotdeauna cu privire la orice produse), uneori au probleme digestive (mai ales atunci când pancreasul pacientului). În cazul în care produsul va pătrunde umezeala, se poate propaga bacterii și pot provoca intoxicații alimentare. În general, Gainer nu are efecte secundare specifice și efectele dăunătoare nu mai mult de la ea decât de la primirea produselor convenționale. Orice altceva, care este adesea discutată în cercurile sportive - nimic mai mult decât ficțiune și mituri.

Cu privire la oportunitatea achiziției

Incitarea rezultatelor, se poate argumenta că Gainer - sursa de energie universală, utilizarea abil de a beneficia aproape orice atlet. Dozajele și caracteristicile de primire stabilite în mod individual în funcție de scopul și fiziologia unui anumit atlet. valoarea produsului este mai mare decât cea de proteine ​​pure, și, prin urmare, doresc să economisi bani, cumpăra proteine ​​și carbohidrați derivate din alimente obișnuite mai favorabile.